О заботе о себе — по-человечески
Понятные разборы про тревогу, сон, самооценку и практики самопомощи. Без сложных терминов и без обещаний «вылечить».
🌍 Упражнения на заземление Упражнения на заземление при тревоге и панике: техника 5-4-3-2-1, опора на тело, дыхание. Почему это возвращает в настоящий момент — и как усилить. Читать → 🫥 Социальная тревожность Социальная тревожность: почему страшно осуждение и как это устроено. Что помогает: маленькие шаги, работа с мыслями об оценке и эксперименты. Читать → 🎭 Синдром самозванца Синдром самозванца: почему успехи «не считаются» и кажется, что вот-вот разоблачат. Как разорвать круг: факты, опора на себя, разговор о страхе. Читать → ⏸️ Синдром отложенной жизни Синдром отложенной жизни: почему мы ждём «правильного момента», чтобы жить, чем это дорого обходится и как вернуть себе настоящее — по шагам. Читать → 🎯 Когнитивные искажения: 10 ловушек мышления Что такое когнитивные искажения и как они портят настроение: катастрофизация, чтение мыслей и другие ловушки с примерами. Как их замечать и оспаривать. Читать → 📔 Как вести дневник настроения Как вести дневник настроения и зачем он нужен: что отмечать, как находить закономерности, как не бросить через неделю. Простые правила, примеры и схемы. Читать → 🌿 Как успокоиться за 5 минут Как успокоиться за 5 минут: дыхание с длинным выдохом, заземление, холодная вода и «называние» эмоции. Пошаговый план и приёмы под разные ситуации. Читать → 🌋 Как справиться со злостью Как справиться со злостью: что делать на пике гнева, как выражать его безопасно и что часто прячется за вспышками. Схема «кривой гнева» и шаги. Читать → 🤝 Как помочь близкому человеку с тревогой Как помочь близкому с тревогой: что говорить и чего избегать, как поддержать при панической атаке и не выгореть самому. Практичные советы. Читать → ⚖️ Как перестать сравнивать себя с другими Как перестать сравнивать себя с другими: почему чужие «витрины» ранят, при чём тут соцсети и что возвращает опору на себя. Приёмы и шаги. Читать → ⏳ Как перестать прокрастинировать Как перестать прокрастинировать: почему мы откладываем дела и что помогает — маленький первый шаг, работа со страхом и перфекционизмом. Читать → 🕊️ Как отпустить обиду Как отпустить обиду: почему она застревает, чем прощение отличается от оправдания и какие шаги помогают освободиться — не ради обидчика, а ради себя. Читать → 🧘 Как научиться медитировать Как научиться медитировать с нуля: простая практика на 5 минут, частые ошибки новичков и что делать с блуждающим умом. Без эзотерики. Читать → 🌬️ Дыхательные упражнения при тревоге Дыхательные упражнения при тревоге: пять техник со схемами — длинный выдох, квадрат, 4-7-8 и дыхание животом. Почему это успокаивает за пару минут. Читать → ⚖️ Как справиться с чувством вины Как справиться с чувством вины: чем здоровая вина отличается от токсичной, откуда берётся постоянная и как вернуть ей меру — исправить и отпустить. Читать → 🧠 Что такое КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) Что такое КПТ простыми словами: как связаны мысли, чувства и поведение, из чего состоит подход и какие техники КПТ можно применять самостоятельно. Читать → 🔋 Ничего не хочется и нет сил: что делать Что делать, если ничего не хочется и нет сил: почему это не лень, как разорвать круг апатии маленькими шагами и когда пора к специалисту. Читать →
Попробуйте — первые 7 дней бесплатно
Без карты. Тёплый собеседник, дневник настроения и практики — всё в одном приложении, в вашем кармане.
Триал 7 дней · оплата на сайте · отмена в любой момент