КПТ по шагам
КПТ-упражнения, которые ведут за руку
Дневник мыслей, работа с искажениями, поведенческие эксперименты и решение проблем — доказательные техники КПТ, объяснённые простым языком.
Попробовать бесплатноПрактики
✨ Подобрать под тебя
по тому, что чувствуешь сейчас
🫁Работа с тревогой5 мин
🌙Гигиена сна7 мин
🧭Действия по ценностям6 мин
🙏Благодарность✓ сегодня
📝
Дневник мыслей
Ситуация → мысль → чувство → более взвешенный взгляд. По шагам, с прогрессом.
🎯
Работа с искажениями
Учитесь замечать катастрофизацию, чтение мыслей и чёрно-белое мышление.
🧪
Поведенческие эксперименты
Проверяйте тревожные прогнозы на практике, а не в голове.
🧩
Решение проблем
Раскладывайте трудности на конкретные шаги вместо бесконечного обдумывания.
Рядом — сервис психологической самопомощи, а не медицинская услуга: без диагнозов, лечения и назначений. При необходимости обратитесь к специалисту.
Частые вопросы
Что такое КПТ?
Когнитивно-поведенческая терапия — доказательный подход, основанный на связи мыслей, чувств и действий. Подробнее — в статье что такое КПТ.
Можно заниматься КПТ по приложению?
Многие техники КПТ подходят для самопомощи, и приложение проводит по ним шаг за шагом. При выраженных состояниях это дополняет, но не заменяет работу с психологом.
Нужны ли специальные знания?
Нет. Упражнения объясняются простым языком и ведут вас по шагам — начать можно без подготовки.
Освойте навыки КПТ в своём темпе
Дневник мыслей и практики — по шагам. Первые 7 дней бесплатно, без карты.
Триал 7 дней · оплата на сайте · отмена в любой момент