Помощь себе

Практики самопомощи

Одиннадцать доказательных техник при тревоге, беспокойстве, бессоннице, стрессе и упадке сил. Каждая — короткая и по шагам. В приложении они ведут вас за руку.

🫁 Работа с тревогой Короткая практика, чтобы снизить остроту тревоги и взглянуть на пугающую мысль трезвее. Метод — когнитивная реструктуризация и заземление. 5–10 мин → 🔁 Как справиться с беспокойством Практика для тех, у кого мысли «а вдруг» крутятся по кругу. Учимся не хвататься за каждую тревожную мысль и отделять решаемое от нерешаемого. 5–10 мин → 🧪 Поведенческий эксперимент Самый честный способ проверить пугающую мысль — не спорить с ней, а поставить маленький эксперимент в реальности и посмотреть, что произойдёт на самом деле. 10–15 мин + действие → 🌊 Как пережить сильные эмоции Бывают минуты, когда эмоция слишком сильна, чтобы «разбираться с мыслями». Задача другая — пройти пик бережно и не сделать того, о чём потом пожалеете. 5–15 мин → ☀️ Поведенческая активация При апатии кажется: сначала появятся силы и желание — потом начну. На деле работает наоборот: сначала маленькое действие, а мотивация подтягивается за ним. 10 мин на план → 🧭 Действия по ценностям Когда жизнь свелась к «надо» и потеряла вкус, помогает свериться с внутренним компасом — ценностями — и сделать один шаг в важную сторону. 10–15 мин → 🌱 Упражнение на самооценку Здоровая самооценка — это не «я лучший», а способность относиться к себе честно и по-доброму. Тренируется, как навык: замечаем критика и спорим с ним. 10 мин → 🙏 Практика благодарности Благодарность — не про «мыслить позитивно» через силу. Это тренировка внимания: учимся замечать хорошее, которое обычно проходит мимо. 3–5 мин → 🍃 Осознанность (mindfulness) Осознанность — это навык замечать, что происходит сейчас, без борьбы и оценки. Он снижает тревогу и учит не тонуть в потоке мыслей. 5–10 мин → 🧩 Решение проблем по шагам Когда проблема кажется огромной и неподъёмной, помогает разложить её на части и превратить тревогу в понятный план действий. 15 мин → 🌙 Гигиена сна Сон не включается по команде — он приходит, когда для него созданы условия. Гигиена сна — это набор привычек, которые помогают засыпать легче. привычка →

Рядом — сервис психологической самопомощи, а не медицинская услуга: без диагнозов, лечения и назначений. При необходимости обратитесь к специалисту.

Попробуйте — первые 7 дней бесплатно

Без карты. Тёплый собеседник, дневник настроения и практики — всё в одном приложении, в вашем кармане.

Начать бесплатно Как это работает

Триал 7 дней · оплата на сайте · отмена в любой момент